aeroby na czczo

[...] ziemię) Przyciąganie wyciągu górnego do mostka wąski chwyt, ciało idealnie w pionie bez odchylania się 4 serie Ściąganie wyciągu górnego w staniu proste ręce 4 serie 30 min aeroby Trening klatki: Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie Wyciskanie na hamerze 4 serie Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 4 serie Rozpiętki na bramie wyciągi dolne 4 [...]

Jeżeli masz na myśli trening siłowy jako poprawa np wysisku na ławce to możesz sie lekko osłabić robiąc aeroby. Jeżeli nie to aeroby są jak najbardziej wskazane. Aeroby najlepiej wykonywać rano na czczo choć ja osobiście swego czasu wykonywałem je bezpośrednio po treningu ok 60 minut.

waga na czczo 114,8 aeroby 30 minut Dzisaj odpoczynek i dzień niskich węgli. - szejk 2 3 4 posilek to ryż warzywa i pierś 5 ryż plua wątróbka 6 sernik

waga na czczo 116,4 aeroby 35 minut a tak wyglądają kabelki po bieganiu. jakby teraz dołożyć trochę trenika to by dopiero się działo;) /SFD/2019/3/8/f0252be9a7854bae8635ad3546c4cf5f.jpg

waga na czczo 120kg aeroby 30 minut z rana dzien nie treningowy więc niskie węgle dzis troszeczke poszedlem w tłuszcz i wyglądało to tak 1 szejk 2 chleb razowy pełno ziarnisty warzywa kurczak lniany 3 wątróbka warzywa lniany 4 jajecznica z kurczkaiwm zoltym serem lniany 5 sernik makro 3400 kcal wegle 243 Tłuszcz 140 Białko 288

16.04.2019 waga na czczo 120,4 aeroby 35 minut a potem jeszcze pół dnia bo remont w pokoju ;) Dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny warzywa kurak 3 j. w. 4 j. w 5 wątróbka plus warzywa 6 sernik

waga na czczo 120,8 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk płatki rodzynki daktyle wpc plus odrzywki 2 ryz jaśminiowy kurak warzywa plus ciastka owsiane 3 ryz jaśminiowy, królik k, warzywa plus tosty z dżemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki bez tluszczu królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik [...]

waga na czczo 120,5 aeroby 30 minut dzień bez treningu Niskie węgle 1 szejk 2 makaron, kurczak warzywa 3 makaron, kurczak warzywa lniany 4 makaron, wątróbka, waezywa lniany 5 sernik a tak to sie prezentuje w 19 tygodni masy /SFD/2019/4/27/6faecf686e4f42e4a3619038e9da3762.jpg

waga na czczo 120,5 aeroby 30 minut z rana dzien bez treningu dieta niskie wegle 1 szejk 2 chleb żytni, szynka z kurczaka, warzywa 3 chleb zytni, filet z wędzonej makreli 4 wątróbka plus warzywa 5 sernik

i tak dziwnie patrzą ;p dzis niskie węgle to odpoczne od jedzenie waga na czczo 123,2kg aeroby 30 minut

no fajna zabawka waga na czczo 124kg (pewnie grill plus wczoraj wysokie węgle o woda zatrzymana) zostały ostatnie 4 dni masy z okresu 25 tygondi aeroby 30 minut nogi po porannych aerobach /SFD/2019/6/6/87be45fd7ec84c68b80a9c467a8f2263.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-06-06 06:58:11

waga na czczo 118.8kg 3 Tydzien redukcji aeroby 35 minut było ciężko przez upał dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 szynka z kurczaka, ser gouda 3 ziemniak dorsz warzywa lniany 4 dorsz warzywa lniany 5 sernik 3440kcal w 245 t 150g b 280

waga na czczo 116,8 dzien po niskich weglach robi swoje 3 tydzien redukcji aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ziemniaki wolowina warzywa lniany orzechy włoskie, brzoskwinie banan 3 ryz brązowy Wolowina warzywa 4 ryz brązowy wołowina, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki keczup [...]

waga na czczo 117,2 kg 3 t redukcji aeroby 35 minut obecnie makro wygląda następująco po zmianach ww 6680 w 967g t 114g b 422 sw 6090 w 843 t 110 b 408 nw 3440 b 300 reszta tak żeby kaloryka sie zgadzała

waga na czczo 116kg 5 tydzien redukcji aeroby 35 minut od siłowni troszke odpoczne ale fizycznie bedzie zajazd bo zajecia intensywne i od rana do wieczora więc myślę ze mimio ni ekiczenia kalorii redukcja sie nawet przyspieszy. po 4 tygodniach redu pas - 4cm, 90,5 notomiast srednia waga 117,3kg minus 4,5 kg zmiany w diecie ale to beda wdrożone [...]

7 t redukcji waga na czczo 113,7kg aeroby 45 minut poranny przwglad formy /SFD/2019/7/23/7e6128b37e6c45fba1128e4046a0513e.jpg

ciężko mnie było do tego przekonać ale nie żałuję. masa byla duza ale bez szczegółów a teraz jest dużo lepiej 7 tydzień redukcji waga na czczo 113kg aeroby 45 minut dzis niski węgle 1 jajecznica wpc 2 wołowina wpc 3 ryż wołowina warzywa 4 ryż wołowina warzywa 5 ryz wątróbka warzywa 6 sernik wpc

10 tydzień redukcji waga na czczo 108.7kg aeroby 45 minut dzisiaj wizyta w Zabrzu a pana Jerzego i kolejne cenne wskazówki do pozowania oraz pokazane słabe strony które są do poprawy przy kolejnym etapie masowym ;)

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,3kg dzis wejda aeroby w poludnie dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica, ser gouda, wpc 2 kurczak warzywa ser gouda 3 kurczak warzyw 4 wpc 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 sernik

11 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg (dalej się trzyma po ładowaniu) aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 banan 8 mix [...]